Tudatos pihenés
- Kimerültnek, enerváltnak érzed magad egy ideje, és a tüneteidnek nincs szervi magyarázata.
- Keresed a kimerültséged okait, de nehezen találsz válaszokat.
- Nehezen tudsz ellazulni: olyan, mintha mindig tenned kéne valamit ahhoz, hogy elégnek, elfogadhatónak, szerethetőnek érezd magad.
- Sokszor vagy irritált és türelmetlen, apróbb kellemetlenségek megjelenésekor is könnyen felcsattansz.
- Szeretnéd megtanulni, hogy hogyan tudsz hatékonyan pihenni, és hogy neked mely eszközök, töltődési módok segítenek a legjobban.
Olyan egyszerűnek, olyan banálisnak tűnik. Azt gondoljuk: pihenni mindenki tud.
Hiszen minden nap alszunk, minden nap görgetjük a telefonunkat “csak úgy”, minden nap megiszunk egy-két (vagy még több) csésze teát, kávét vagy pohár italt. De aztán ha jobban belegondolunk: néha nem is olyan könnyű az elalvás, a felkelés… vagy az éjszaka. Napközben szinte megállás nélkül pörögnek a gondolatok, megy az agyalás. Mintha nem akarnának békén hagyni bennünket a gondolataink, érzelmeink, történeteink. Mintha mindig tennünk kéne valamit ahhoz, hogy valahogy elfogadhatónak érezzük magunkat. Sokszor nyaralni sem tudunk úgy igazán, mert nem tudjuk kikapcsolni az otthoni teendőinkról szóló “mentális értesítéseket”. Gyakran érezhetjük azt is, hogy kifogyott az energiaraktárunk, jártányi erőnk sincs, csak a kötelezőket teljesítjük. Vagy épp pattanásig feszültek az ideigenk, és a legkisebb diszkomfortos szituációban felcsattanunk.
Te milyen tüneteket tapasztalsz magadon?
A tünetek azonban csak egy dolog. Talán még fontosabb kérdés az, hogy milyen okok húzódnak meg a fáradtságod, kimerültséged mögött. Az elmúlt években sokat kerestem-kutattam kimerültség lehetséges okait. Számomra az egyik leghatékonyabb keretrendszert Dr. Saundra Dalton-Smith írta le a “Sacred Rest” című könyvében. Ebben az írásban a szerző az alábbi hét kimerültség típust különbözteti meg:
- testi
- mentális
- érzékszervi
- érzelmi
- társas
- spirituális
- kreatív
Van ötleted, hogy Te mely kimerültség típus(ok)ban vagy érintett?
Téged mi az, ami nem hagy békén? Mik azok a gondolatok, helyzetek, amelyek nem engedik, hogy pihenni tudj?
A tudatos pihenés – kutatásaim és tapasztalataim szerint – négy különféle dolgot takarhat:
- Stresszoldó, relaxációt elősegítő eszközök használatát, mint például a jóga nidra, Bodywork, keleti és nyugati kultúrkörökből származó légzés-, (ön)masszázs-, mozgástechnikák.
- Pihenést célzó életvezetési gyakorlatok, stratégiák alkalmazását.
- Flow élménnyel járó tevékenységeket (pl. sport, kézműveskedés, főzés stb.), amelyekben egy fókuszált és egyben relaxált állapotban vagy jelen.
- Egyfajta tudat- és létállapotot: amikor békében vagy a jelen pillanattal, Önmagaddal, az Élettel.
Talán Te is tapasztalhatod azt, amit sokunk. Hiába alszol, hiába görgeted a telefonod, hiába jó minden releváns véreredményed… egyszerűen nem tudod kipihenni magad.
Az elmúlt években folytatott kutatásaim és saját élményű tapasztalataim szerint a fenti és az ezekhez hasonló “öntudatlan technikák” valóban kevésbé hatásosak. Egyrészt azért, mert jó részük valójában inkább csak “érzéstelenít”, vagy más, erősebb ingereket vet be, hogy elvonja a figyelmedet a testérzeteidről és a fáradtságod valódi okairól, miközben ezek az ingerek csak tovább terhelik az idegrendszered. Tapasztalhatod azt is, hogy bár az alvás maga létszükséglet és gyógyít, nem old meg mindent, inkább csak mellékterméke a pihentségnek.
Ha azonban egyfajta tudatossággal, “mindful” jelenléttel és szándékkal pihensz, illetve teszel számodra pihentető dolgokat, az a tested-pszichéd mélyebb rétegéig jut el, és tapasztalati, illetve kognitív úton egyaránt internalizálódhat, beléd épülhet. A jóga nidrában például bizonyítottan az egyik leghatékonyabb hatóelv az, hogy ebben a félig éber, félig relaxált állapotban nagy hányadban vannak jelen egy időben az egyes tudatállapotokra jellemző agyhullámok (alfa, theta, akár delta, de béta is). Tehát bizonyítottan nem az a legpihentetőbb tudatállapot, amikor mélyalvásban a delta agyhullámok dominálnak a fejünkben.
Továbbmenve, azt vettem észre, hogy a tudatos pihenés valójában négy különféle dolgot takarhat, melyek nem zárják ki, sőt inkább erősítik, táplálják egymást.
- Egyrészt ide tartoznak olyan konkrét stresszoldó, lazító eszközök, mint például a keleti és nyugati kultúrkörökből származó légzés-, (ön)masszázs-, mozgástechnikák (pl. pranayama technikák, kínai, ayurvédikus masszázsok, önmasszázsok, vagus masszázsok, jóga, csikung stb.), relaxációs, imaginációs és/vagy meditációs technikák (pl. jóga nidra, autogén tréning, mindfulness) és olyan szomatikus módszerek (pl. Bodywork, ICD, Somatic Experiencing), melyek a testtudatosság erősítése és a mozgás felszabadítása által nemcsak a paraszimpatikus idegrendszerre hatnak jótékonyan, hanem önismereti reflexiós teret is biztosítanak.
- Léteznek olyan praktikus életvezetési jó gyakorlatok, stratégiák, eszközök, amelyek abban segítenek, hogy harmonikusabban élhessük a mindennapjainkat, megtalálhassuk és használhassuk a töltőállomásainkat, és hogy jól kalibráljuk az aktivitás és passzivitás mértékét a napjainkban. (A taoizmusban jól ismert yin-yang minőségeinek térképét nézve azt mondhatjuk, hogy a mai világban teljesen el vagyunk tolódva a yang, a “csinálás”, az aktivitás irányába, és alig szentelünk időt a yinnek, a befogadásnak, a szemlélődésnek, a pihenésnek.)
- A flow élménnyel járó tevékenységek, mint például a sport, művészet, kézműveskedés, barkácsolás, főzés vagy a fűnyírás (nem vicc, volt olyan csoporttagom, aki a fűnyírás során tapasztalt flow élményéről számolt be) során megtapasztalt fókuszált és egyben relaxált állapot is tudatos pihenésnek számít. Természetesen teljes mértékben egyéni az, hogy kinek mi hoz ilyen flow állapotokat, ezért érdemes sok mindent kipróbálni, tapasztalni.
- Végül, de egyáltalán nem utolsósorban azt tapasztaltam, hogy a pihenés, pontosabban a pihentség – egy nézőpontból – nem más, mint egyfajta tudat- és létállapot. Ilyenkor nem vitatkozom a valósággal, hanem meglátom, tudatosítom és validálom azt. Békében vagyok a jelen pillanattal. (Ez persze nem azt jelenti, hogy ne akarnék majd változtatni és fejlődni. Ha címkézés nélkül, ítéletmentesen elfogadom azt, ami itt és most van körülöttem és bennem van, akkor paradox módon én magam tudok változni a validálás által szerzett megnövekedett énerőmnek köszönhetően). A pihentség tudatállapotban hagyom azt, hogy megpihenjen a tudatom, megpihenjek az Élet nagyobb rendezőelvében, az ősbizalomban. Ebben az állapotban azt tapasztalom, hogy része vagyok a nagy egésznek, a világgal egy vagyok.
Foglalkozásaimon 3 területen kaphatsz támogatást:
- Különféle technikákat próbálhatsz ki a saját bőrödön, és megtapasztalhatod, hogy neked melyek működnek a legjobban, akár a 7 kimerültség-típus területeit tekintve
- Hatékony életvezetési tippeket, praktikus ötleteket kaphatsz
- A “pihentség tudatállapotát” elősegítő kíséréssel támogatlak az esemény ideje alatt.
- Bizonyos eseménytípusok esetén egy ajándék PDF-ben is megkapod az adott területet érintő gyakorlatok leírását, életvezetési tippeket, hogy aztán otthon, egyedül is tudd tölteni magad.
Rövidebb vagy hosszabb foglalkozásaimon, vagyis az úgynevezett “relaxshopjaimon” (melyek semmiképpen sem workshopok, hiszen célunk nem a munka, hanem a pihenés) 3 fő területen kaphatsz támogatást:
- Sokféle, színes eszközt (mozgásos technikákat, légzést, önmasszázst, jóga nidrát, relaxációt, imaginációt, meditációt, Bodyworköt) próbálhatsz ki, és megtalálhatod a számodra legpihentetőbbeket.
- Gyakorlatias életvezetési tippeket és praktikus ötleteket kaphatsz ahhoz, hogy harmonikusabb tudd szervezni a mindennapjaidat, hogy megtaláld a napjaidban a töltőállomásokat, és azokat használni is tudd.
- Olyan elfogadó, validáló teret tartok a csoport résztvevői számára, melyben megtapasztalhatod a pihentség békés “tudat- és létállapotát”. Megtapasztalhatod, hogy milyen csak úgy lenni, elvárások nélkül, milyen megtapasztalás megpihenni Önmagad terében.
Ráadásként bizonyos eseménytípusok esetén:
- kaphatsz támpontokat ahhoz is, hogy felismerd a kimerültség 7 típusa közül (testi, mentális, érzékszervi, érzelmi, társas, spirituális, kreatív) melyekben vagy érintett, és azokat milyen módon tudod kezelni, tölteni.
- PDF-ben is megkapod az adott területet érintő gyakorlatok leírását, életvezetési tippeket, hogy aztán azokat otthon szabadon tesztelgethesd, próbálgasd, gyakorold, amikor csak szükségét érzed.
- A mozgás-, légzés-, önmasszázs, relaxációs technikák a paraszimpatikus idegrendszerre jótékonyan hatnak, harmonizálnak, jobb alvásminőséget biztosítanak, a Bodywork pedig önismereti oldalról segít a testérzeteid és ezáltal az érzelmeid felismerésében, így a kimerültséged kezelésében is.
- Az életvezetési tippek és gyakorlatok kézzelfoghatóan támogatnak Téged abban, hogy kiegyensúlyozottabban vidd végig a napjaidat.
- A pihentség mint tudatállapot megtapasztalása és “gyakorlása” egy olyan spirituális, mégis nagyon is 3D-s megélést adhat, mely átitathatja a mindennapjaidat, és amelyhez bármilyen nehezebb pillanatban is visszanyúlhatsz.
A foglalkozásokon átadott mozgás-, légzés-, önmasszázstechnikák, illetve relaxáció, jóga nidra, meditáció stb. a paraszimpatikus idegrendszerre hatva relaxációs, stresszoldó hatással bírnak. A jóga nidra ezenkívül az alvásminőségre is jótékonyan hat. A tudatos, mindful jelenlét “fájdalomcsillapító” hatását is számos kutatás támasztja alá, így az ilyen szemléletben, mindsetben töltött pihenés pozitív hatásai is erősebbek lehetnek. És ez nem minden: testérzeteink tudatos érzékelése által közelebb kerülhetsz a valós érzelmeidhez, így akár a kimerültséged valódi gyökereihez is. A Bodywork önismereti oldalról segít a kimerültséged kezelésében.
Az életvezetési tippek és gyakorlatok praktikus oldalról, kézzelfogható eszközökkel adnak neked támogatást. Általuk tudatosabban alakíthatod úgy a napjaidat, hogy egyensúlyban legyen bennük az aktivitás és a passzivitás, vagyis a pihenés is. Mert nem, nem kell mindkét végén égetned a gyertyát.
Végül a pihentség mint tudat- és létállapot megtapasztalása egy radikális nézőpontot adhat neked: ez a nézőpont, ha már egyszer megtapasztaltad, egyre gyakrabban beszivároghat a mindennapjaidba. A gyakoribb megtapasztalásoknak köszönhetően egyre természetesebb lesz, és tudhatod, hogy egy-egy nehezebb pillanatban is visszanyúlhatsz hozzá.
Magát a hajnalom projekt megszületését a tudatos pihenéssel kapcsolatos élményeim inspirálták. Az oldal első blogbejegyzésében erről is olvashatsz.
