Jóga nidra
- Relaxációs és meditációs technika
- A jóga / tantra ősi hagyományaiból
- Egyfajta relaxált – álom és ébrenlét közötti – tudatállapotban pihenhetsz, töltődhetsz
- Önismereti tapasztalásokat is szerezhetsz.
A jóga nidra egy relaxációs és meditációs technika. Gyökerei több ezer éves – tantrikus – múltra tekintenek vissza, azonban csak a 20. században dolgozták ki a mai formájában.
A jóga szó egyik fő jelentése “egyesülés” vagy “egyhegyű”, a nidra jelentése pedig egyszerűen “alvás”. A jóga nidrát ezért tehát nevezik jógikus alvásnak, dinamikus alvásnak vagy pszichikus alvásnak is, mely során egyfajta belső éberséggel megyünk bele egy mélyen relaxált tudatállapotba, az alvás és az ébrenlét közötti köztes állapotba.
A jóga nidra során visszavonjuk az érzékszervi tapasztalásainkat (a hallást kivéve) és a belső világunk felé fordulunk. Sokan “csupán” egy relaxációs technikának tekintik a jóga nidrát, míg többen azt vallják: a jóga nidra elsősorban egy meditációs technika, mely során paradox módon az alvás állapotából felébredhetünk, Önmagunkra ébredhetünk, és a relaxáció csupán egy mellékhatása a meditatív állapotnak.
Magát a hajnalom nevet a jóga nidra módszere ihlette: számomra a hajnal egy köztes időszak éjszaka és nappal között. Egy köztes állapot tudattalan és tudatos között. Egy híd a sötét és a fény között. Az álom és az ébrenlét között. Valami, ami köztes, ami összeköt, valami, amely valójában mindegyiket magába foglalja. És mindezek mellett ez egy olyan híd is, amely az éjszakából, a tudattalanból, a sötétből és az álomból… az ébredésbe vezet.
- Shavasana pózban pihensz egy kényelmes helyen
- A külvilágról a belső világodra, a testérzeteidre, légzésedre irányítod a figyelmedet
- Ellentétpárokkal és imaginációs képekkel is “dolgozunk”
- Megfogalmazhatsz egy szankalpát, egyfajta fogadalmat saját magadnak
A jóga nidra alkalmakat gyakran kezdjük egy könnyed mozgásos, Bodyworkös bemelegítéssel, amely során a fejedből megérkezhetsz a testedbe. Ezt követően egy pihentető Shavasana pózban helyezkedhetsz el, sok-sok puhasággal (párnákkal, takaróval) körülvéve magadat.
A jóga nidra során a hangom kísér téged egy belső utazáson önmagad rejtekeibe: a mindfulness módszereihez hasonlóan tudatosíthatod a testrészeidet és azok érzeteit, a légzésedet, és a teljes testedet is “befoghatod” az érző figyelmeddel. Sokat “dolgozunk” (inkább pihenünk!) fizikai, érzelmi, mentális ellentétpárokkal, ami azért is nagy kedvencem, mert teljesen belepasszol a Bodywork módszerének nonduális szemléletébe (és a sajátoméba) is.
A jóga nidra fő eleme egy vezetett imagináció, melyet mindig az adott alkalom témájának megfelelően “álmodok meg” a résztvevők számára. Ez az imagináció egyrészt relaxációs hatással bír, másrészt a szimbólumoknak köszönhetően tudattalan tartalmakat mozdíthat meg biztonságos módon.
A gyakorlás elején és végén van lehetőséged magadban elmondani a szankalpádat, amely egyfajta “fogadalom”, egy szándék vagy ahogy Gáborjáni Réka nevezi: “szívszándék”, ezáltal támogatva a pihenésedet és gyógyulásodat.
A jóga nidrát követheti egy rövid verbális megosztás (ha személyesen veszel részt a csoporton), az online verzióban pedig egyszerűen elalhatsz, belealhatsz az este csendjébe.
- Tehermentesíti az idegrendszert, oldja a stresszt a test és az elme szintjén
- Jobb alvásminőséget és hatékonyan pihenést biztosít rövid idő alatt
- A jelenlét és a tudatosság finomodik és egyben erősödik
- Jótékony hatásait számos neurológiai kutatás támasztja alá
A jóga szemlélete szerint valódi pihenés csak akkor történik, ha tudatossággal pihenünk. És igen, a jóga nidra módszerében arra törekszünk, hogy végig jelen legyen az éberségünk a pihenés során.
Ezért a jóga nidra egy meditációs technikának is minősül, és számos kutatás bizonyítja az ilyen jellegű hatásait: neurológiai értelemben is megpihen az elménk, miközben éber marad, ezáltal segítve a tudat tudatos megpihenését, egy csendes és békés tudatállapotot.
Azáltal pedig, hogy ebben a pihent állapotban békét kötünk a jelen pillanattal és Önmagunkkal, egy nagyobb énerőt és – paradox módon – nagyobb éberséget is kaphatunk. Ezzel a nagyobb énerővel és éberséggel pedig könnyebben tesszük meg azokat a lépéseket, amelyeket az Élet “vár el” tőlünk. Vagyis pihentebb testi-lelki-mentális állapotban könnyebben kezelhetőek a nehéz érzelmeink is.
Kutatások bizonyítják azt is, hogy 1 órányi jóga nidra kb. 4 órányi alvásnak felel meg, a pihenés mértékét illetően. Mindez nagyrészt annak köszönhető, hogy a jóga nidrában sok időt töltenek az agyhullámaink alfa állapotban, ahelyett, hogy rövid idő után deltába zuhannának. A jóga nidrával tehát hatékonyan és gyorsan pihenhetünk meg.
De nemcsak a mennyiség, hanem a minőség is érdekes: ha jóga nidra után mész ágyba, feltehetően sokkal jobb és pihentetőbb alvást fogsz tapasztalni, a fentebb nevezett agyhullámi jelenségeknek köszönhetően.
Egyébként már a jóga nidra folyamat első lépése elkezdi “tehermentesíteni” az idegrendszert: ebben a fázisban az érzékszervi tapasztalásainkat visszavonjuk a külvilág felől, és a figyelmünket elkezdjük befelé irányítani.
A testérzetfigyelés, illetve a légzésfigyelés pedig – a mindfulness technikákhoz hasonlóan – stresszoldó, relaxáló hatással bírnak.
A jóga nidrával először 2021 őszén találkoztam, majd 2022. év elején csináltam végig egy hosszabb programot Gáborjáni Réka vezetésével. Szívből hálás vagyok Rékának, hogy megismertetett ezzel a módszerrel, amivel azóta is rendszeresen töltöm, pihentetem és gyógyítom magam. Akkoriban volt is mit gyógyítanom magamon, hiszen az azt megelőző 1.5 évben halt meg apukám és szeretett nagymamám, családi nehézségek ütötték fel a fejüket, majd egy polip alakult ki a méhemben. Napi szinten nidráztam azokban a hetekben, és nagy örömömre a kontroll vizsgálaton már nyoma sem volt a polipnak. A nidra viszont maradt az életemben, olyannyira, hogy elkezdtem használni a kimerültségekkel foglalkozó workshopjaimon ezt a módszert, majd egy, a Yoga Alliance által akkreditált online képzést is elvégeztem a Goán működő Sampoorna Yoga iskolában, melynek hála jóga nidra tanár lettem. És most… alig várom, hogy még többeteknek megmutathassam, átadhassam ennek a csodás módszernek az áldásos – pihentető és paradox módon ébredést és felismeréseket is hozó – hatásait.
