Ha úgy érzed, hogy a “csinálás-nemcsinálás” tengelyen egyértelműen az előbbi felé vagy elmozdulva, vagyis: nehezen tudsz leállni és nehezen tudsz pihenni; úgy érzed, hogy valamit mindig tenned kell azért, hogy elég (ilyen-olyan-amolyan) legyél; hogy Atlaszként viszed a hátadon az életed és akár a körülötted élőkét is, akkor Neked is jól jöhetnek az alábbi tippek. 

Segítségükkel könnyebben mehet a lassulás, kipróbálhatod, hogy milyen pihentető csak úgy létezni, és megtapasztalhatod azt is, hogy különféle aktív, illetve passzív pihenési módszerekkel hogyan töltheted az energiaraktáraidat.

A teljesség igénye nélkül hadd osszak meg tehát most pár ilyen ötletet, lehetőséget.

• Semmittevés – szószerint

Iszonyat banálisan hangzik, mégsem megy elsőre mindenkinek: 3 percig ne csinálj semmit. De szószerint semmit. Először is, amennyire csak lehet, iktass ki minden külső zavaró tényezőt (pl. fényt) is. Aztán találj egy kényelmes pózt, amiben nem valószínű, hogy zavaró testi tüneteid lépnének fel. Ha szeretnéd, állíthatsz be időzítőt is, és amint elindult az óra, elkezdheted… a semmit. És nem, nem kell sem meditálnod, sem relaxálnod, semmit nem kell. Egyszerűen csak legyél. Kipróbálhatod csukott vagy nyitott szemmel is, nekem az utóbbi – meglepő módon – könnyebben ment. Valahogy csukott szemmel nálam könnyebben megjelentek gondolatok. Mert szinte biztos, hogy megjelennek gondolatok, érzések, akár erős testérzetek is. Ez az út szerves része. Ha ilyen van, akkor is csak folytasd, egyszerűen csak legyél, tapasztalj, fogadd be, ami van. A pihentség állapota nem valamiféle csinálástól jön létre, hanem épp az ellenkezőjétől: attól, hogy elengedjük a kontrollt és nem indítunk reakciókat a tapasztalásaink irányába. Tudom, könnyebb mondani, mint csinálni, de hidd el, ezt nem lehet rosszul csinálni. Már egy tizedmásodperc nettó semmittevés is kedvezően hat az idegrendszeredre, és így az életedre is. Ha vége a 3 percnek, csak észleld, mi az első reakciód, mindenféle ítélet nélkül – amennyire csak lehetséges. Megfigyelheted azt is, hogy ez a semmittevés hogyan hat a napod további részére. Ha nehéznek érezted a 3 percet, kipróbálhatod a gyakorlatot 1 vagy 2 perccel is. És igen, lehet növelni a limitet, akár 20-30 percre is. A gyakorlatot James Reeves “The Book of Rest” c. könyve inspirálta. 

 

• Semmittevős-csak-létezős jóga nidra

A fenti “egyéni” gyakorlás után vagy helyett kipróbálhatod, hogy milyen semmittenni egy gyengéden vezetett jóga nidrában.

 

• Stresszoldó relaxáció Ujjayi légzéssel

Ez egy 18 perces relaxáció, amiben Önmagad felé fordulhatsz, megengedheted magadnak a pihenést, oldhatod a stresszt egy pránajáma technikával és némi imaginációval. 

 

• Hasi légzés relaxációval

Ez a légzés megnyugtat, tehermentesíti a szívet, csökkenti a vérnyomást, masszírozza a belső szerveket, javítja ezáltal az emésztést, és a nemi szervekre is jótékonyan hat. Nem utolsósorban a teljes energiarendszeredet is serkenti.

 

• Relaxáció kranioszakrális önmasszázzsal – Bodywork szemléletben

Ha szeretnél megtapasztalni, hogy milyen puha, finom érintéseket adnod önmagadnak (főként a talp, a fej és a rekeszizom területére), és ezáltal miként tud ellazulni a teljes tested és az idegrendszered is, és kicsit több időt szánnál magadra, akkor jó választás ez a hanganyag.

 

• Rövid relaxáció mentális kimerültséghez

Az egyik legnevesebb pihenés szakértő, Dr. Saundra Dalton-Smith elmélete szerint 7 különböző kimerültség típus létezik, most az egyik legtöbbünket érintő témában lazulhatsz kb. negyed órában.